Несмотря на то, что основой диеты любого культуриста являются продукты, обогащённые белком, вы не должны забывать об углеводах и хороших жирах. Вам необходимо потреблять минимум 2-4 грамма углеводов на фунт веса в течение дня, причем лучше всего использовать сложные углеводы.
Наилучшие источники качественных углеводов:
Овсянка
Коричневый рис
Орехи
Бобы
Сладкий картофель
Зерновой хлеб
Фрукты
Овощи
Когда перед вами стоит цель набора мышечной массы, вам следует относится к еде как к работе. Многие не могут набрать вес по причине того, что едят меньше, чем нужно организму. Наращивание мышц требует от человека полной самоотдачи, вам придётся привыкнуть есть очень большое количество пищи для прогрессии в массе и силе. Но не нужно покрывать необходимые калории чем попало.
Основу вашей диеты должна составлять здоровая натуральная пища. Необходимые калории следует получать из мяса, яиц, орехов, бобовых, овощей, фруктов и т.д. Вы должны получать необходимое количество углеводов!!!
Существуют также простые углеводы, от которых стоит держаться подальше. Они, как правило, сильно изменены человеком и не несут в себе особой питательной ценности для организма. Основой простых углеводов выступают такие ингредиенты как сахар и мука. Некоторые примеры таких продуктов:
Печенье
Торты
Мучные продукты
Сахара
Сиропы
Пироги
Белый хлеб
Белый рис
Большинство Хлопьев для завтрака
Больше интересной информации здесь Old School Iron Gym
Наилучшие источники качественных углеводов:
Овсянка
Коричневый рис
Орехи
Бобы
Сладкий картофель
Зерновой хлеб
Фрукты
Овощи
Когда перед вами стоит цель набора мышечной массы, вам следует относится к еде как к работе. Многие не могут набрать вес по причине того, что едят меньше, чем нужно организму. Наращивание мышц требует от человека полной самоотдачи, вам придётся привыкнуть есть очень большое количество пищи для прогрессии в массе и силе. Но не нужно покрывать необходимые калории чем попало.
Основу вашей диеты должна составлять здоровая натуральная пища. Необходимые калории следует получать из мяса, яиц, орехов, бобовых, овощей, фруктов и т.д. Вы должны получать необходимое количество углеводов!!!
Существуют также простые углеводы, от которых стоит держаться подальше. Они, как правило, сильно изменены человеком и не несут в себе особой питательной ценности для организма. Основой простых углеводов выступают такие ингредиенты как сахар и мука. Некоторые примеры таких продуктов:
Печенье
Торты
Мучные продукты
Сахара
Сиропы
Пироги
Белый хлеб
Белый рис
Большинство Хлопьев для завтрака
Больше интересной информации здесь Old School Iron Gym
