Бодибилдинг в подростковом возрасте


Вся эта тема на счёт того, что тренировки с железом замедляют рост - просто сказка. Американская академия педиатрии недавно изменила своё отношение к этому, заявив, что "силовые тренировки видимо не замедляют рост и не наносят вреда сердечно-сосудистой системе".



Рекомендации по треннингу

Я не рекомендую подросткам до 18 лет заниматься с весом, с которым они не способны выполнить 10 качественных повторений. Если вы работаете в диапазоне повторений 10-15, это позволит вам отлично прогрессировать в росте мышц и минимизирует риск получения травм.
С 18 лет вы уже можете работать с более тяжёлыми весами, но не стоит опускаться до 5 повторений в подходе и ниже, особенно учитывая, что такой диапазон не очень хорош для стимуляции мышечного роста.

Если говорить о подростках в бодибилдинге, следует больше заботиться не о том, чтобы не замедлить рост, а о том, чтобы не повредить связки, суставы, сухожилия, которые в этом возрасте ещё не совсем готовы к жесточайшим силовым тренировкам. Именно поэтому следует внимательно подбирать рабочий вес.

Некоторые доказательства: Леброн Джеймс, Шакил О'Нил, Дэвид Робинсон, Чарльз Баркли, Карл Мэлоун - все эти звезды НБА начали заниматься с железом в раннем подростковом возрасте, что не помешало им вырасти выше двух метров. Арнольд Шварцнеггер так же пошел в тренажерный зал будучи подростком и без проблем вымахал за 1.80 метра

Больше интересной информации здесь Old School Iron Gym