Шея и её мышцы - краеугольный камень не только бодибилдинга, но и борьбы. В прошлой статье мы поговорили какими упражнениями качают мышцы шеи. Сейчас рассмотрим какие из них можно использовать, а какие не желательно и почему. Ответим на вопрос как правильно качать шею.
Начнем с тех упражнений на шею которые я лично не рекомендую применять.
В первую очередь это касается любых разновидностей борцовского мостика. Почему борцовский мост не лучшее упражнение для тренировки мышц шеи Все дело в его травмоопасности. Свернуть шею в положении борцовского моста не составляет абсолютно никого труда. Одно неловкое движение, особенно в сторону и перелом позвоночника шейного отдела гарантирован. После этого ни о каких занятиях бодибилдингом уже не будет и речи.
Поэтому мой вам совет – забудьте о борцовском мостике - в нем слишком опасные движения для позвоночника. А если я не смог вас разубедить, то вот вам еще один аргумент. Борцовский мост развивает ранее обширное облысение головы. Постоянный неестественный контакт волосистой части головы с опорой вытирает волосяные луковицы и уже через год у вас будет приличная лысина на голове. И одевание всяких защитных шапочек не спасет ситуацию.
Рекомендуемое упражнение на шею – это скручивания головой с положенным отягощением на лоб. Лягте на скамью, расположенную под углом 30-45 градусов. Ноги прочно поставьте на пол. Положив на лоб полотенце, или сложенную в несколько раз футболку, разместите повер блин от штанги, удерживая по краям руками. Усилиями передних мышц шеи выполняйте наклоны головы к туловищу.
Сам я не выполняю этого упражнения поскольку так мои руки полностью заняты и в итоге я могу потерять равновесие и свалиться со скамьи. Поэтому я предпочитаю качать шею с помощью бодибилдерской шапки – головной лямки с ремнями. Она помогает правильно качать мышцы шеи. Кроме того позволяет качать как передние мышцы шеи, так и задние мышцы шеи. И что самое важно, мои руки свободны, поэтому ими я держусь за опоры.
Как правильно качать мышцы шеи
Вот мое самые любимые и безопасные упражнения для шеи. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз так, что б ваша голова свисала в конце скамьи. Одев предварительно на голову шапку бодибилдера подцепите блин от штанги к ней. Удерживаясь руками за упоры выполняйте подъемы головы вверх и назад. Упражнение выполняйте медленно и с небольшими весами. Никаких резких движений и рывков. Так вы качаете задние мышцы шеи. Для тренировки передних мышц шеи просто поменяйте положение туловища, разместившись на скамье спиной вниз. Те же движения головой теперь качают переднюю шею.
Для прокачивания боковых мышц шеи лягте на бок и так же выполняйте подъем головы.
Понятно, что с помощью бодибилдерской шапочки можно без труда качать все отделы шеи. Упражнение очень эффективное, очень гибкое и подконтрольное.
Начнем с тех упражнений на шею которые я лично не рекомендую применять.
В первую очередь это касается любых разновидностей борцовского мостика. Почему борцовский мост не лучшее упражнение для тренировки мышц шеи Все дело в его травмоопасности. Свернуть шею в положении борцовского моста не составляет абсолютно никого труда. Одно неловкое движение, особенно в сторону и перелом позвоночника шейного отдела гарантирован. После этого ни о каких занятиях бодибилдингом уже не будет и речи.
Поэтому мой вам совет – забудьте о борцовском мостике - в нем слишком опасные движения для позвоночника. А если я не смог вас разубедить, то вот вам еще один аргумент. Борцовский мост развивает ранее обширное облысение головы. Постоянный неестественный контакт волосистой части головы с опорой вытирает волосяные луковицы и уже через год у вас будет приличная лысина на голове. И одевание всяких защитных шапочек не спасет ситуацию.
Рекомендуемое упражнение на шею – это скручивания головой с положенным отягощением на лоб. Лягте на скамью, расположенную под углом 30-45 градусов. Ноги прочно поставьте на пол. Положив на лоб полотенце, или сложенную в несколько раз футболку, разместите повер блин от штанги, удерживая по краям руками. Усилиями передних мышц шеи выполняйте наклоны головы к туловищу.
Сам я не выполняю этого упражнения поскольку так мои руки полностью заняты и в итоге я могу потерять равновесие и свалиться со скамьи. Поэтому я предпочитаю качать шею с помощью бодибилдерской шапки – головной лямки с ремнями. Она помогает правильно качать мышцы шеи. Кроме того позволяет качать как передние мышцы шеи, так и задние мышцы шеи. И что самое важно, мои руки свободны, поэтому ими я держусь за опоры.
Как правильно качать мышцы шеи
Вот мое самые любимые и безопасные упражнения для шеи. Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз так, что б ваша голова свисала в конце скамьи. Одев предварительно на голову шапку бодибилдера подцепите блин от штанги к ней. Удерживаясь руками за упоры выполняйте подъемы головы вверх и назад. Упражнение выполняйте медленно и с небольшими весами. Никаких резких движений и рывков. Так вы качаете задние мышцы шеи. Для тренировки передних мышц шеи просто поменяйте положение туловища, разместившись на скамье спиной вниз. Те же движения головой теперь качают переднюю шею.
Для прокачивания боковых мышц шеи лягте на бок и так же выполняйте подъем головы.
Понятно, что с помощью бодибилдерской шапочки можно без труда качать все отделы шеи. Упражнение очень эффективное, очень гибкое и подконтрольное.
Больше интересной информации здесь Old School Iron Gym
